Спорт после беременности

Для тех, кто бегает, прыгает, плавает, ведет активный образ жизни.

Модератор: доктор

Сообщение Василиса Микулишна » Чт апр 24, 2008 18:47

Evteon писал(а):Мне тренер сказала, что нельзя именно мне заниматься физикой

Это как? Хатха-йога-это сложно?
Я сильно в бассейн хочу-очень, очень-в Архитектурно-строительную академию-он там новенький, большой.
Изображение
Мир не делится на черное и белое. Он - белый, как свет.
Разложи его через призму, и получишь все краски радуги. Вот он, наш мир.
Василиса Микулишна
Мама-Болтушка
 
Сообщения: 664
Зарегистрирован: Чт дек 13, 2007 16:53
Откуда: Ватутина

Сообщение доктор » Вс янв 03, 2010 06:14

СПОРТ ПОСЛЕ БЕРЕМЕННОСТИ

Почему повышаетсся вес после беременности и родов
. За время подготовки к родам женщина набирает от десяти до двадцати килограммов дополнительного веса. И это не только вес растущего малыша, но и около семи килограммов веса плаценты, околоплодной жидкости, увеличенной матки, молочных желез, дополнительного объема крови плюс еще килограмм три жировых запасов. Все это жизненно необходимо для здорового развития ребенка и хорошего самочувствия мамы.
Долгое время ученые ошибочно полагали, что новые жировые клетки формируются только в младенчестве и подростковом возрасте. Последние исследования показали, что женщины накапливают новые жировые клетки еще и в третьем триместре беременности. Это открытие объясняет, почему многим женщинам трудно похудеть после родов, даже если раньше им это удавалось без особых проблем.
И отчего каждый следующий ребенок добавляет женщине несколько килограммов? Ведь уже сформированные жировые клетки не исчезают просто так. Их можно усушить или уменьшить с помощью диеты или физических нагрузок, но и в усыпленном виде они всегда готовы накапливать энергию.
А вот жир, накопленный во время ожидания малыша, никуда не девается. Женское тело, наоборот, старается поднакопить жир для кормления уже рожденного ребенка. Эти жировые запасы, как правило, сконцентрированы в ненужных местах с точки зрения женщины – на животе и бедрах.
Знайте, что чрезмерные физические нагрузки в ранний послеродовой период мешают заживать матке. А если вы решили худеть с помощью диет или ограничений в питании, подождите минимум шесть недель после родов. Это самый минимальный срок, необходимый для восстановления мамы и установления лактации. Быстрая потеря веса может привести к уменьшению количества вырабатываемого молока. Посоветуйтесь с врачом – не противопоказана ли та или иная диета либо вид спорта, особенно если вы страдаете хроническими заболеваниями.
я.
доктор
Заслуженная мама
 
Сообщения: 4705
Зарегистрирован: Вс мар 30, 2008 00:22

Сообщение доктор » Чт янв 07, 2010 13:13

СПОРТ ПОСЛЕ БЕРЕМЕННОСТИ


Самый главный двигатель в похудении – МОТИВАЦИЯ – желание быть стройной. Без осознанного самоограничения, жёсткого контроля над мыслями о вкусненьком - не обойтись.
Следует задать себе вопрос: почему стрелка весов не двигается в обратном направлении. И причин может быть несколько:
Повышенный аппетит.
Доедание за детьми (жалко выбросить), «кусочничание».
Употребление простых углеводов в виде конфет, печенья, варенья, картофеля, мучного и т.п.
Поздний и плотный ужин, когда собираются все домашние вместе, дети уснули и есть свободная минута для разговора, а без перекуса в большинстве семей не обходится.
Что может помочь наладить правильное питание:
Помним о том, что разовый объём употребляемой пищи не превышает одного 200 мл стакана. Как говорится, лучше меньше, да лучше.
И дробное, регулярное употребление чистой воды до 1,5 – 2х литров. Появилась мысль о перекусе – пьём воду!
я.
доктор
Заслуженная мама
 
Сообщения: 4705
Зарегистрирован: Вс мар 30, 2008 00:22

Сообщение доктор » Сб янв 09, 2010 08:00

СПОРТ ПОСЛЕ БЕРЕМЕННОСТИ

Физические нагрузки.
Не вспоминайте об объёме выполненной домашней работы, даже если валитесь с ног – это не те нагрузки, о которых идет речь. Коль мы решили привести себя к прежним формам, следует заниматься целенаправленно. Нужно подобрать тот комплекс упражнений, который вам по душе и выполнять его, во что бы то ни стало.
Конституция играет немаловажную роль. Вспомните пословицу: «Не в коня овёс» - это для людей с «пожаром» обмена. Диву даёшься, сколько едят, а всё худые. У других же маленький лишний кусочек тут как тут на бёдрах. Эти особенности игнорировать нельзя.
Для домашних занятий нужно мало:
Хороший поддерживающий бюстгальтер, коврик, проветренная комната после влажной уборки.
Программа занятий. Например, комплекс упражнений для укрепления груди и мышц брюшного пресса – это первоочередные задачи, которые следует решать регулярно и последовательно всю жизнь, всё остальное по желанию и потребностям.
Как можно больше двигайтесь и выполняйте скрытую гимнастику для мыщц брюшного пресса и промежности, нижних конечностей
Кроме того, к занятиям можно привлечь и малыша (дополнительное отягощение), для чего пользуются «кенгурятником». Ритм движений следует наращивать постепенно, а любимое музыкальное сопровождение должно быть не очень громким. Такие занятия с детьми в Европе популярны и называются «Baby Loves Disco». Между прочим, в таких занятиях много плюсов: физический контакт с малышом, тренировка вестибулярного и слухового анализаторов, воспитание хорошего музыкального вкуса у малыша, хоть и пассивная, но двигательная нагрузка.
я.
доктор
Заслуженная мама
 
Сообщения: 4705
Зарегистрирован: Вс мар 30, 2008 00:22

Сообщение доктор » Ср янв 13, 2010 19:22

СПОРТ ПОСЛЕ БЕРЕМЕННОСТИ

Думается, домашние упражнения трудно назвать спортивными, скорее их следует соотнести к физкультуре, так ненавистной в школе большинству учеников (чаще учениц). Кроме того, не у всех есть счастливая возможность вырваться из круга домашних забот, особенно если рядом нет помощников. Тем не менее, всегда находятся свободные минуты. И преодолевая усталость и желание прилечь, стоит их преодолеть, а там всегда появляется мысль: какая я молодец, ведь могу, когда хочу и удовлетворение от проделанной работы.
Начинать активные занятия спортом можно примерно на третьем, четвертом месяце после родов. Занятия могут быть разными. Некоторые качают пресс, и у них быстро уходит живот, прекрасно помогает восстановить фигуру плавание.
После родов при физических нагрузках необходимо соблюдать следующие рекомендации.
* Поднимаясь из положения лежа, сначала переворачивайтесь на бок и только потом вставайте.
* Лучше большую часть времени лежать на животе, тем самым способствуя сокращению матки и обеспечивая наилучший отток послеродовых выделений.
*Раннее вставание в первые сутки, через несколько часов после родов, и ходьба поддерживают восстановительные процессы.
*Упражнения нужно выполнять регулярно, несколько раз в день. Большинство из них выполняется лежа на плоской поверхности — это может быть кровать с обычным, не очень мягким матрасом, для удобства вам понадобится небольшая подушечка.
*Движения необходимо выполнять плавно — ни в коем случае не резко.
* Выполняйте упражнения, когда занимаетесь повседневными делами. Например, упражнения для мышц таза (упражнения Кегеля) можно выполнять везде, они очень полезны для создания сильных и устойчивых мышц таза (обычно они теряют упругость во время беременности и остаются ослабленными после родов, так как в организме еще присутствуют «гормоны беременности», особенно, если женщина кормит ребенка грудью).
*Помещение, где вы занимаетесь, должно быть хорошо проветрено. Оптимальной считается температура 18—20°С.
*Заниматься необходимо в удобной, не стесняющей движения одежде.
*Не забудьте перед тренировкой посетить туалет.
*Тренироваться лучше после кормления грудью.
я.
доктор
Заслуженная мама
 
Сообщения: 4705
Зарегистрирован: Вс мар 30, 2008 00:22

Сообщение доктор » Вс янв 17, 2010 07:49

СПОРТ ПОСЛЕ БЕРЕМЕННОСТИ

Решили заниматься физическими упражнениями?
• Начинайте занятия постепенно, чтобы избежать травм и болей в мышцах.
• Ни в коем случае не забывайте о разминке и растяжке.
• Старайтесь улыбаться во время занятий, даже если совсем не хочется или никто не смотрит. Дело в том, что гормон радости начинает вырабатываться даже при нарочитой улыбке!
• После окончания занятий похвалите себя за выполненные упражнения. Вспомните об этом приятном чувстве перед началом следующего занятия, особенно если заниматься не хочется.
• Относитесь к занятиям серьезно. Регулярная физическая нагрузка так же важна, как чистка зубов или прием ванны, как уборка дома.
По возможности не отвлекайтесь во время занятий: отключите телефон, дайте детям игрушки, еду-питье, чтобы вы смогли полноценно позаниматься.

«Плюсы» занятий фитнесом после родов
1. Фитнес помогает уменьшить проявления послеродовой депрессии и послеродовой хандры (baby blues)
2. Фитнес ускоряет восстановление «дородовой» фигуры
3. Фитнес обеспечивает организм такой необходимой энергией
4. Фитнес снимает стресс (и дает время подумать о себе)
Терпеливо относитесь к своей изменившейся фигуре
я.
доктор
Заслуженная мама
 
Сообщения: 4705
Зарегистрирован: Вс мар 30, 2008 00:22

Сообщение доктор » Сб янв 23, 2010 13:32

СПОРТ ПОСЛЕ БЕРЕМЕННОСТИ

Самый простенький комплекс упражнений для вспомнивших об утренней зарядке.
Так какие же упражнения peкoмeндoвaны для мoлoдыx мамочек?

Упражнение 1. Лягтe на спину, сгибайте и разгибайте ноги, скользя ими по пoвepxнocти пола.
Упражнение 2. Лягте на спину, после чего, в этом положении начинайте поднимать и опускать таз. Вверх – вдox, вниз – выдох.
Упражнение 3. Находясь в положении сидя, наклонитесь вперед и постарайтесь дотянуться pукaми до пaльцeв ног. Пoвтopитe это упражнение три-четыре раза.
Упражнение 4. Oтличнo подходит для дoмaшнeгo фитнeca молодых мaм упражнение «велосипед».
Упражнение 5. Встаньте на четвереньки. Из этoгo положения отводите по oчepeди каждую ногу назад и выпрямляйте ее.
Упражнение 6. Лягтe нa спину, руки сцепите в зaмoк за головой, ноги coгнитe в коленях. Поворачивайте ноги в стороны.
Упражнение 7. Лягте на спину. Ha выдохе подтягивайте кoлeни к животу, a на вдохе выпрямляйте их.
Упражнение 8. Лягте на спину и делайте нoгaми упражнение «ножницы».
Упражнение 9. Лeжa на спине, подтяните ноги к животу, после чего, выпрямите их и разведите в стороны.
Упражнение 10. Лягте на бок и выполняйте махи ногами. Когда oтpaбoтaeтe oдну ногу, пepeвepнитecь на другой бок и повторите упражнение c дpугoй ногой.
Важно oтмeтить, что вo время занятий спортом молодым мамочкам необходимо быть особенно ocтopoжными. Дело в том, что во время бepeмeннocти связки и суставы «paзбoлтaлиcь» и на время утратили свою упpугocть, поэтому любое неосторожное движение мoжeт привести к травме.
я.
доктор
Заслуженная мама
 
Сообщения: 4705
Зарегистрирован: Вс мар 30, 2008 00:22

Сообщение доктор » Вс янв 31, 2010 05:10

СПОРТ ПОСЛЕ БЕРЕМЕННОСТИ


Упражнение 1
Исходное положение: лежа на спине, обе ноги вместе согнуты в коленях, стопы на постели. Руки вдоль тела, ладони на постели.
Выпрямляем ноги, не отрывая колени друг от друга. 10 раз сильно сжимаем пальцы ног («втягиваем коготки») и опять отпускаем.

Упражнение 2
Исходное положение: то же.
Выпрямляем одну ногу. Выполняем движение стопой, потянув носок на себя в медленном темпе и с большой амплитудой, — 10 раз. Возвращаемся в исходное положение, повторяем упражнение другой ногой.
Если у вас во время вынашивания малыша возникло варикозное расширение вен или если оно было еще до беременности, во время выполнения упражнений воспользуйтесь специальными эластичными чулками.

Упражнения с 3-го по 5-е направлены на тренировку брюшного типа дыхания и укрепление мышц живота.

Упражнение 3
Исходное положение: лежа на спине, обе ноги согнуты в коленях, стопы чуть расставлены. Руки расположены на нижней части живота.
Медленно вдыхаем носом и затем так же медленно выдыхаем ртом, при этом следует произносить звуки: «хааааа», стараясь как можно сильнее втянуть живот. Во время выдоха слегка «помогаем» ему руками, ведя ладони по направлению от лобковой кости к пупку. При этом нужно не давить ладонями, а просто поглаживать руками низ живота. Повторяем упражнение 10 раз.

Упражнение 4
Исходное положение: лежа на боку (можно воспользоваться маленькой подушечкой или валиком под шею), колени слегка согнуты.
Повторяем вдохи-выдохи, как описано в упражнении 3, сочетая их с движением от лобковой кости к пупку. Выполняем упражнение 10 раз на каждом боку.

Упражнение 5
Исходное положение: лежа на животе, руки в опоре на локти. Положим под нижнюю часть живота маленькую плотную подушечку. Важно, чтобы давление на грудь было минимальным или вообще отсутствовало, так как после родов оно может быть болезненным.
При выдохе (на «хаа», «пфф» или «пух») совершаем движение тазом вперед. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем 10—12 раз.

Следующее упражнение направлено на укрепление мышц промежности. Одной из функций мускулатуры промежности является поддержка внутренних органов: матки, мочевого пузыря, кишечника. Во время родов сильно растягиваются «удерживающие» мышцы уретры, входа во влагалище и прямой кишки. Сфинктеры (круговые мышцы, закрывающие мочеиспускательный канал и прямую кишку) слабеют, могут возникнуть проблемы с контролем над мочеиспусканием, реже — с дефекацией. Сразу после родов из-за сдавления мочевого пузыря и мочеиспускательного канала во время родов часто отсутствуют позывы к мочеиспусканию. Данные упражнения помогут справиться и с этой проблемой. Если во время родов был произведен разрез промежности или имеется разрыв, то эти упражнения не следует выполнять до заживления шва (в первые 2— 3 недели после родов). Это так называемые кегелевские упражнения. Их можно и полезно делать в любое время.

Упражнение 6
Исходное положение: лежа на кровати или сидя в кресле, стоя.
Пробуем поочередно напрягать мышцы влагалища и ануса, как бы «моргая». Поначалу может создаться впечатление, что поочередное сокращение невозможно, но это не так. Скоро у вас получится разделять напряжение мышц. Как только нау¬чимся разделять «моргание», пробуем мышцами провести «волну» от ануса к лобковой кости. Это упражнение также является помощником в лечении и профилактике геморроя. Во время выполнения упраж¬нения нужно обязательно следить за мышцами рта. Язык, небо, губы должны быть расслаблены. Это вам поможет расслабить промежность и сделать дыхание мягким. Упражнение следует повторять 10—15 раз.

В упражнениях с 7-го по 12-е контроль за дыханием и нагрузка на дно таза дополняются тренировками мышц живота. Обратите внимание: все упражнения выполняются на выдохе и при мягком напряжении мышц таза.

Упражнение 7
Исходное положение: лежа на боку; голова, грудная клетка и таз лежат на одной линии. Колени согнуты. Нижняя рука согнута в локте, ладонь под головой. Верхняя рука отведена, согнута в локте и опирается на кровать ладонью или кулаком приблизительно на уровне пупка.
На выдохе приподнимаем таз, опираясь на кулак (ладонь). На вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем 8—10 раз
на каждом боку.

Упражнение 8
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на постели.
На выдохе, потянув носки к себе, одновременно тянемся левой рукой к левой стопе. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Еще раз на выдохе, потянув носки к себе, одновременно тянемся правой рукой к правой стопе. Возвращаемся в исходное положение. Руки как бы скользят по поверхности, приподнимать грудь или отрывать пятки от поверхности не нужно. Повторяем 5—6 раз в каждую сторону.

Упражнение 9
Исходное положение: стоя на четвереньках (коленно-кистевая поза), плечи, таз находятся на одной линии. Колени расставлены на небольшое расстояние.
На выдохе втягиваем живот, одновременно приподнимая левое колено и правую ладонь. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Затем меняем «диагональ» — приподнимаем уже правое колено и левую ладонь. Повторяем 10—12 раз.

Упражнение 10
Исходное положение: стоя на четвереньках; подъемы стоп лежат на полу. На выдохе выпрямляем колени, распределяя вес тела на ладони и подъем стопы. Стараемся не прогибаться в пояснице. Спина и ноги должны составлять прямую линию. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем 8—10 раз.

Упражнение 11
Исходное положение: лежа на боку, колени согнуты. Верхняя рука лежит вдоль тела, нижняя согнута в плечевом суставе под углом 90 градусов (ладонь вниз), обеспечивая упор на плоскости.
На выдохе втягиваем живот и приподнимаем таз от кровати. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем 8—10 раз на каждой стороне.

Упражнение 12
(направлено на укрепление мышц живота и спины)
Исходное положение: стоя лицом к стене, ноги расставлены и слегка согнуты в коленях. Руки упираются в стену ладонями, предплечья также прижаты к стене (локти направлены вниз).
Напрягаем пресс, как будто сводя правый локоть с левым коленом, затем — левый локоть с правым коленом, при этом не отрывая ни ладони от стены, ни стопы от пола. Никаких фактических движений совершать не нужно — работают только мышцы живота и мышцы спины. На вдохе расслабляем мышцы.
я.
доктор
Заслуженная мама
 
Сообщения: 4705
Зарегистрирован: Вс мар 30, 2008 00:22

Сообщение доктор » Вс фев 07, 2010 02:50

СПОРТ ПОСЛЕ БЕРЕМЕННОСТИ

И в завершении хочется напомнить 7 золотых правил для женщины после родов.
-В первую очередь поверьте в себя. Да, это будет не сразу и непросто, но если очень сильно верить - всё у вас получится.
-Старайтесь ходить как можно больше пешком, перестаньте пользоваться лифтом.
-Заведите привычку - регулярно вставать на весы, не придумывая для себя никаких оправданий.
-Прекратите есть за компьютером!
-Почаще смотритесь в зеркало, обращая внимание на все недостатки своей фигуры.
-Старайтесь по возможности танцевать, если вдруг услышали музыку- не отказывайте себе в этом удовольствии.
-Не забывайте улыбаться и будьте всегда в хорошем настроении, ибо, как сказал классик: "Женщина перестает быть красивой в тот момент, когда начинает считать себя некрасивой".
Обзор подготовлен по материалам:
ПОХУДЕТЬ ПОСЛЕ РОДОВ: как похудеть после родов, похудеть на грудном вскармливании -MissFit.Ru.
Как похудеть после родов Автор: СветланаПрохорова/www.mamashkam.ru.
• maxybaby.net.ua/index.
• 8women.ru/fitnes-i-dieta.
www.Mamochka.kz
я.
доктор
Заслуженная мама
 
Сообщения: 4705
Зарегистрирован: Вс мар 30, 2008 00:22

Re: Спорт после беременности

Сообщение доктор » Сб мар 19, 2011 22:14

БАЗИСНАЯ ПРОГРАММА ПО УКРЕПЛЕНИЮ МЫШЦ ПРОМЕЖНОСТИ (ПО А. КЕГЕЛЮ)

Медленные сжатия.
Напряжение мышц на счёт три и расслабление (сядьте на унитаз, попытайтесь задержать мочеиспускание), Мышцы, которые вы используете для этого, и есть промежностные мышцы. Если вам не удаётся обнаружить их сразу – не прекращайте попытки. Старайтесь, и всё получится. Мысленно представьте, как сжимаются мышцы промежности, как на лифте снизу вверх. А затем их расслабляем сверху вниз. Фаза натуживания будет не нужна.
Сокращения.
Напряжение и расслабление вышеотмеченных мышц как можно быстрее.
Выталкивания.
Умеренное натуживание вниз, как при стуле или родах.
Начинают тренировки с десяти медленных сжатий и расслаблений по пять раз в день. Через неделю добавляют ещё пять и так до 30 раз по пять раз в день. Всего нужно выполнять150 упражнений Кегеля ежедневно.
я.
доктор
Заслуженная мама
 
Сообщения: 4705
Зарегистрирован: Вс мар 30, 2008 00:22

Re: Спорт после беременности

Сообщение доктор » Чт мар 24, 2011 05:25

БАЗИСНАЯ ПРОГРАММА ПО УКРЕПЛЕНИЮ МЫШЦ ПРОМЕЖНОСТИ (ПО А. КЕГЕЛЮ)

В начале занятия может показаться, что мышцы не хотят оставаться в напряжённом состоянии во время медленных сжатий. Это объясняется тем, что нельзя выполнять сокращения очень быстро или ритмично, ввиду того, что мышцы пока слабые. Если мышцы устали в середине упражнения, передохните несколько секунд и продолжайте. Не забывайте дышать естественно и ровно во время упражнений. Делайте от одной до двух сотен каждый день.
Отличительная особенность этой гимнастики в том, что её можно делать практически где угодно - в транспорте, на прогулке, сидя перед телевизором и т.д.
Предвижу недоверчивые возгласы многих читательниц, особенно пожилого возраста: вот, мол, ещё чего придумали - гимнастику для промежности... Возможно, поначалу не всем женщинам удастся выполнить эти упражнения. Но потренировавшись, они помогут своему организму не только избавиться от застойных явлений в области малого таза, но и решить проблемы с запорами, недержанием мочи, опущением влагалища. Ведь во время занятий происходит стимулирование кровообращения в области малого таза, что способно повлиять на уменьшение или рассасывание послеоперационных рубцов.
кмн А.Ванин Журнал Предупреждение+, 2010, апрель,№4, С. 51-52.
я.
доктор
Заслуженная мама
 
Сообщения: 4705
Зарегистрирован: Вс мар 30, 2008 00:22

Re: Спорт после беременности

Сообщение доктор » Пт фев 03, 2012 04:52

Здорово, если у вас есть возможность заниматься по программе клуба "ЖИВИ" в реальном времени, это удобно и не скучно. Занятия вдохновляют на прекрасный настрой текущего дня и бодрость духа.
я.
доктор
Заслуженная мама
 
Сообщения: 4705
Зарегистрирован: Вс мар 30, 2008 00:22

Re: Спорт после беременности

Сообщение доктор » Вт апр 23, 2013 18:47

На канале "ЖИВИ", уже несколько уроков по программе "Гармония и похудение" ведёт знаменитый Алексей Владовский. Не упускайте такой счастливой возможности в домашних условиях заниматься под его руководством.
я.
доктор
Заслуженная мама
 
Сообщения: 4705
Зарегистрирован: Вс мар 30, 2008 00:22

Re: Спорт после беременности

Сообщение доктор » Чт июл 06, 2017 05:38

Секреты китайской медицины. Цигун

Линь Хоушен, Ло Пэйюй


МЕТОДЫ ТРЕНИРОВКИ ПРИ РАЗЛИЧНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЯХ

КАК ПРОВОДИТЬ ТРЕНИРОВКИ ПРИ ОЖИРЕНИИ

Причиной ожирения наиболее часто является избыточное, высококалорийное питание или нарушение функции эндокринной системы. Избыточная энергия, накапливающаяся в организме вследствие несбалансированного питания, преобразуется и откладывается в виде жира. Вес тела начинает превышать нормальные параметры (норма определяется так: от величины роста в сантиметрах отнимают 100 и получают вес в килограммах. Например, при росте 150 см нормальный вес равен 150-100=50 кг. Практически вес считается в пределах нормы, если он на 10 % больше или меньше расчетной величины).
Избыточный жир накапливается под кожей, в брюшной полости. Одновременно жир откладывается на сердце, кровеносных сосудах, печени и других важных органах. Вследствие этого легко возникают коронарная сердечная недостаточность, гипертония, сахарный диабет, ожирение печени и другие заболевания, что серьезно сказывается на здоровье и, более того, сокращает продолжительность жизни.
Как предупредить развитие этого заболевания? Каким образом снизить ожирение? В последние годы специалисты пришли к единому мнению, что наиболее эффективными методами предупреждения ожирения и снижения веса являются соответствующий контроль за питанием и физические упражнения. Например, наблюдения за 45 пациентами, занимавшимися лечебной физкультурой, показали, что после трех месяцев тренировок вес тела снизился в среднем на 4,37 кг, толщина жировой складки на животе уменьшилась на 1,43 см, а окружность живота и груди вследствие этого – на 3 см и более. Чем объяснить, что двигательные тренировки способны уменьшить полноту? Прежде всего, во время физических тренировок расходуется большое количество энергии. При очень значительной физической нагрузке энергетический расход может возрасти приблизительно в 3 раза. Это вынуждает использовать первоначальные запасы питательных веществ, а затем и запасы жира. При длительных тренировках излишки подкожного жира постоянно расходуются, чем и достигается снижение полноты.
Уровень физической нагрузки пациентов, страдающих ожирением, зависит от их физического состояния, возраста и самочувствия. В связи с этим по уровню физического состояния больные подразделяются на две группы: сильных и ослабленных. Если физическое состояние относительно хорошее, а сердечно-сосудистая система не имеет патологических изменений, то пациент включается в сильную группу. Если физическое состояние плохое, наблюдаются коронарная недостаточность, повышенное артериальное давление и другие болезни, то пациенты входят в тренировочную группу для ослабленных.

Группа сильных может заниматься плаванием, гимнастикой, бегом, различными играми в мяч, альпинизмом и т.д. Имеются данные, показывающие, что непрерывное плавание в течение 45 мин может снизить вес приблизительно на 350 г. Если регулярно заниматься плаванием более полугода, то вследствие этого вес тела, превышающий нормальный уровень на 15-20 кг, можно привести к норме. Еще чаще используют бег, эффект от него наблюдается быстрее. Один японский врач наблюдал пятерых женщин, страдающих ожирением и занимающихся лечебной физкультурой. Он требовал, чтобы они каждый день бегали по 20 мин со скоростью 125 м в минуту, сочетая бег с 15-минутной гимнастикой. После трех месяцев тренировки вес тела у них снизился на 3-9 кг, а после полугода занятий – на 4– 10 кг. С помощью тренировок за два года они снизили вес на 8-11 кг. Для группы ослабленных пациентов следует применять ненапряженные движения в небольшом количестве.

Методы тренировки для ослабленных больных указаны ниже.

I. Упражнения.

1. Стоять в средней стойке с давлением вниз от 5 до 20 мин.
2. Один комплекс «цигуна Великого Предела в 18 формах».
3. Комплекс «десять кусков парчи» в положении стоя.
4. Движение медленным шагом. Пройти 200 м.
5. Цигун самопроизвольных движений в течение 30 мин.

II. Движения мышц живота.

1. Лежа на спине, тренировать мышцы живота. Для этого поднимать прямые ноги вверх либо прямыми ногами делать махи вверх-вниз, как в плавании, из положения лежа подниматься в положение сидя и т.д. Ежедневно каждое движение делать по 20-50 раз.
2. Лежа на животе, тренировать мышцы спины, поясницы и ягодиц. Для этого поднимать прямые ноги назад, а также одновременно поднимать голову и плечи в форме «дуги». Каждый день повторять по 20-50 раз.

III. Упражнения с гантелями. Ввести упражнения с легкими и тяжелыми гантелями, чтобы уменьшить количество жира в грудном и плечевом отделах.

IV. Приседания. Ноги поставить параллельно на ширину плеч; делать приседания каждый день по 20-40 раз. Приседая, делать выдох, поднимаясь – вдох.

V. Прыжки на одной ноге. Делать поочередно прыжки на одной ноге по 20-40 раз.

VI. Гимнастика для уменьшения жира. «Гимнастика суставов», один комплекс.

Рекомендации из книги "СЕКРЕТЫ КИТАЙСКОЙ МЕДИЦИНЫ. ЦИГУН" Линь Хоушен, Ло Пэйюй
иНФОРМАЦИЯ сайта: http://bibliotekar.ru/448/index.htm
я.
доктор
Заслуженная мама
 
Сообщения: 4705
Зарегистрирован: Вс мар 30, 2008 00:22

Re: Спорт после беременности

Сообщение доктор » Пт фев 22, 2019 11:32

ЙОГА ДЛЯ ЖИВОТА Четыре упражнения.
Смотрите видео на ютубе https://www.youtube.com/watch?v=-JtdZis_

Если к этому подключить настойчивость и рациональное питание, возжелать делать упражнения в период сна ребёнка - результат не заставит себя ждать.
я.
доктор
Заслуженная мама
 
Сообщения: 4705
Зарегистрирован: Вс мар 30, 2008 00:22

Пред.

Вернуться в Спорт

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1

cron
Детский сайт для родителей: статьи, раскраски, форум для родителей, досуг, развитие ребенка    Реклама на сайте : Создание сайта - "Абрамовский и Партнеры"