Спорт после беременности

Для тех, кто бегает, прыгает, плавает, ведет активный образ жизни.

Модератор: доктор

Re: Спорт после беременности

Сообщение доктор » Ср авг 26, 2020 06:22

ФИТНЕС ДЛЯ ЖИВОТА И БОКОВ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Особенность комплекса в том, что 10 упражнений нужно делать в определенной последовательности. Соблюдая ее, ты добьешься наилучшего эффекта за минимальный промежуток времени. Уровень сложности занятий подходит даже новичкам, а техника не требует какого-то специального оборудования. Достаточно иметь лишь удобную спортивную одежду и коврик.
Гей Гаспер рекомендует всем, кто тренируется по ее методике, добавлять к силовым упражнениям для живота и боков элементы кардио (аэробику, танцы, бег), а также начать сбалансированное питание.
За счет силовых тренировок формируется пресс, и качаются мышцы на спине, однако они будут скрываться под слоем жира. Только благодаря комплексу мер можно эффективно избавиться от жировых отложений и, наконец, стать обладателем желаемых форм!
Помни, что разминка является неотъемлемым элементом тренировок. В нее можно включить махи ногами, повороты туловища, наклоны вперед, назад и в стороны. Без разминки приступать к упражнениям – не самая лучшая идея, так как возрастает риск порвать связки или мышцы.
я.
доктор
Заслуженная мама
 
Сообщения: 6567
Зарегистрирован: Вс мар 30, 2008 00:22

Re: Спорт после беременности

Сообщение доктор » Пн янв 25, 2021 09:20

ФИТНЕС ДЛЯ ЖИВОТА И БОКОВ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Домашний фитнес: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЖИВОТА
Следующие 10 упражнений эффективно подтягивают дряблый животик:
1. Классические скручивания
Хорошо прорабатывают основную брюшную мускулатуру и талию. Главное – это соблюдать технику скручиваний для наилучшего эффекта.
И.п.: укладывайся на пол, сгибай ноги в коленках и заведи руки за голову.
Описание: слегка приподними тело вместе с лопатками. Мускулатура пресса находятся в напряжении, ребра попытайся немного выдвинуть в сторону попы. Делая скручивания, в приподнятом положении зафиксируйся на 2 счета, выдохни и возвращайся в и.п. Выполни упражнение 10 раз, потом – небольшая передышка, и снова – 10 повторений.
2. Проработка мускул нижнего пресса путем подъема ног.
И.п.: укладывайся на пол, подними ноги, сгибая в коленках под 90-градусным углом.
Описание: руки в стороны от туловища, начинай приподнимать попу на несколько см от поверхности пола. Не допустимо изменять угол наклона ног. Фиксируешься в данном положении на несколько секунд и вернись в и.п. Повтори 20 раз: сначала 10, потом передохни, затем проделай остальные 10. Следи за тем, дабы весь корпус прижимался к полу.
я.
доктор
Заслуженная мама
 
Сообщения: 6567
Зарегистрирован: Вс мар 30, 2008 00:22

Пред.

Вернуться в Спорт

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1

Детский сайт для родителей: статьи, раскраски, форум для родителей, досуг, развитие ребенка    Реклама на сайте : Создание сайта - "Абрамовский и Партнеры"