Как похудеть без диет

[доктор]

ТРИ ПРОСТЫХ ДЕЙСТВИЯ, ЧТОБЫ УБРАТЬ ЖИВОТ ПОСЛЕ 50 ЛЕТ

Ни для кого не секрет, что сначала лишние калории трансформируются в жир на животе и только потом на остальных частях тела. Многие считают, что решить проблему, тем более, в среднем возрасте, практически невозможно. Однако эта точка зрения не имеет ничего общего с реальностью. Сегодня мы поговорим о самых эффективных способах убрать жир с живота после 50 лет.
ИНСТРУКЦИЯ
Работа по формированию своего тела ТРЕБУЕТ УСИЛИЙ И НАСТОЙЧИВОСТИ, уверенности в победе и регулярных занятиях. Никаких срывов в еде и физических нагрузках. И так на всю оставшуюся жизнь. Тогда меньше будут донимать недомогания, слабость мышц и вслед за этим идущая дряхлость.
Перед тем как начнете читать дальше, запомните: необходимо выполнять все три правила, иначе вы не достигнете успеха. Что касается сроков, то они зависят от объема талии. Если у вас небольшой живот, который не сильно заметен, то на похудение уйдет от трех месяцев до полугода. В более серьезной ситуации потребуется до одного года, но это максимум.
Некоторые могут сказать, что сроки слишком большие. Но подумайте, в течение какого времени вы не отказывали себе в булочках и шоколадках. Скорее всего, это происходило на протяжении не одного десятилетия.
ПРАВИЛО №1. МИНИМИЗИРУЙТЕ ОБЪЁМ УГЛЕВОДОВ (тем более рафинированных, тогда 3 изюминки покажутся раем). Помним: лучше меньше, будет легче. Не следует жалеть себя.
Любому человеку вне зависимости от пола и возраста нужно 2 грамма углеводов в день на 1 килограмм веса (как говорят разработчики кето-диеты, углеводы и так вокруг нас, лишний раз употреблять их не стоит). Считаются они очень просто. Предположим, что вы весите 70 килограмм. Получается, что вам необходимо 140 грамм углеводов в день. На всех упаковках с едой есть информация о количестве этих веществ. Если нет данных, то их можно найти в интернете (для круп, сахара и т.д.).
Жирами тоже не следует увлекаться. Употребляйте от 1 до 1,5 граммов в сутки на 1 килограмм веса (лучше, конечно же, минимум).
Благодаря тому, что в большинстве продуктов жиров меньше, чем углеводов, их легче контролировать. Какие жиры вы выберете — растительные или животные, не имеет значения. Ориентируйтесь на вкусовые предпочтения (ну или на религиозные).

[доктор]

ТРИ ПРОСТЫХ ДЕЙСТВИЯ, ЧТОБЫ УБРАТЬ ЖИВОТ ПОСЛЕ 50 ЛЕТ

ПРАВИЛО №2. УБЕРИТЕ СОЛЬ ИЗ РАЦИОНА
В идеале — полностью, но если сложно, то хотя бы сократите до минимума. Через несколько дней вы почувствуете совершенно иной вкус продуктов — более яркий.
Соль препятствует выведению воды. У некоторых людей живот вырастает не из-за жира, а из-за воды.

ПРАВИЛО №3. ДЕЛАЙТЕ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС
На самом деле, последнее правило необязательное. Если вы минимизируете объем углеводов и уберете из рациона соль, то живот уйдет. Может быть, не так быстро, но уйдет. А если вы хотите не только похудеть, но и обрести рельефные кубики, то физические упражнения на пресс обязательны.
Варианты:
• Подъемы ног. Лягте на спину и положите руки по бокам. Поднимайте ноги десять раз три подхода. Они должны быть полностью прямыми. Выполняйте это физическое упражнение максимально медленно — от этого зависит эффект.
• Ножницы. Из того же самого положения делайте махи ногами в стороны по типу ножниц.
• Планка. Перевернитесь со спины на живот и приподнимитесь на локтях и пальцах ног. Втяните живот. Зафиксируйте такое положение тела настолько долго, насколько сможете. Даже десять секунд являются отличным результатом.
Таким образом, для того чтобы избавиться от большого живота, необходимо минимизировать объем углеводов, убрать из рациона соль и делать физические упражнения на пресс.

P.S. К вышеизложенным правилам стоит добавить: №4 ограничение порций в размерах. Этому позволяет следовать тщательное жевание, не менее тридцати двух раз.
№5 Выработать привычку не есть после 18 - 19 часов , при возможности полезно будет заниматься цигуном (вечерний комплекс) с Ли Холденом.
№6 Следовать без сожалений этим правилам всю жизнь с радостью и большим желанием, ведь жизнь кортка!

[доктор]

ОВСЯНЫЙ КИСЕЛЬ

Овсяный кисель восстанавливает здоровье.
Овсяный кисель полезен для желудка, печени и почек.
Он растворяет камни в желчном и мочевом пузыре, снижает холестерин в крови.
Овёс восстанавливает силы, даёт энергию, помогает от депрессии.
ПОТРЕБУЕТСЯ:
1 стакан овсяной крупы
5 стаканов воды
1 стакан молока
1 столовая ложка мёда (при сахарном диабете не класть!)
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Поставить на огонь и кипятить на слабом огне до состояния жидкого киселя.
Затем добавить горячее молоко до первоначального объёма и прокипятить.
Когда немного остынет, добавить 4 ст. л. мёда или по своему вкусу.
Ешьте в течение дня, сколько хотите. Овсяный кисель очищает организм от вредных веществ, накопленных годами неправильного питания.
Постоянное употребление киселя повышает выносливость, дает бодрость, энергию, способствует долгой и здоровой жизни.
Кроме того кисель из овсяных хлопьев:
- обладает заживляющим свойством
- улучшает обменные процессы в организме
- снижает уровень холестерина
- обладает желчегонными свойствами
- регулирует жировой обмен
- благотворно влияет на работу поджелудочной железы
- уменьшает боли при различных заболеваниях желудка
- служит для профилактики атеросклероза
- снимает ощущение сухости и шелушения кожи
- предотвращает возникновение отеков
- укрепляет иммунитет - улучшает зрение.
Противопоказаний у овсяного киселя нет. И это очень приятно. Только если у кого-то встречается индивидуальная непереносимость.

[доктор]

КАК УМЕНЬШИТЬ РАЗМЕР ЖЕЛУДКА

К каким способам мы только не обращаемся, чтобы избавиться от ненавистных лишних килограммов: множественные диеты, изнурительные физические нагрузки и различные процедуры становятся неотъемлемой частью жизни. Но основным препятствием на пути к похудению является переедание, ведь зачастую бывает очень трудно удержать себя от не самого полезного перекуса. Считается, что такое неконтролируемое питание может увеличивать размеры желудка, из-за чего нам постоянно хочется есть все больше и больше, а значит придерживаться диет становится еще сложнее. Так ли это, нам рассказала врач-гастроэнтеролог центра здоровья Verba Mayr, Анна Борисова.

Желудок является полым органом, а значит имеет естественное свойство растягиваться. Так, если нормальный размер пустого желудка составляет около 500 миллилитров, то после приема пищи он может растягиваться до 2 литров. Однако в свои стандартные размеры он возвращается быстро — в течение дня. Если же человек систематически переедает, а беспрерывные «перекусы» для него являются нормой, то объем желудка может постепенно увеличиться до 4 литров. Соответственно при таком выраженном растяжении желудка сокращение его объемов является более длительным процессом, а моторно-эвакуаторная функция всего желудочно-кишечного тракта будет нарушаться.

[доктор]

КАК УМЕНЬШИТЬ РАЗМЕР ЖЕЛУДКА

Но дело не только в механическом растяжении и объеме желудка.
В желудке человека содержится около двух десятков рецепторов растяжения для осуществления адаптивного расслабления, которые помогают увеличивать объем желудка без создания чувства тяжести. Поэтому при увеличении желудка даже в несколько раз человек не всегда ощущает дискомфорт. При регулярном переедании рецепторный аппарат «привыкает» к ситуации и не дает сигналы в головной мозг о «перерастяжении», а значит мы уже не чувствуем, когда нам пора остановиться.
С другой стороны, не только рецепторный аппарат участвует в появлении голода и исчезновения чувства насыщения — здесь важна как генетическая, так и психоэмоциональная составляющая. Например, при избыточной выработке гормона грелина чувство голода не покидает человека очень долго; при недостаточной активности пептида YY вовремя не подавляются желудочная, желчная и панкреатическая секреция, не замедляется моторная активность ЖКТ, что также способствует перееданию. Поэтому в организме не все так просто, как может показаться на первый взгляд, а желудок — не просто мышечный мешок, который реагирует на механическое воздействие.

[доктор]

КАК УМЕНЬШИТЬ РАЗМЕР ЖЕЛУДКА

ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ?
В первую очередь, важно не только механически уменьшить размер желудка, но и скорректировать (нормализовать) чувствительность рецепторного аппарата желудка, а также на гормональном и психологическом уровне правильно генерировать и оценивать чувство голода, насыщения, сытости. Тогда физический размер желудка будет соответствовать «гормональному» и «рецепторному растяжению» желудка. Для этого следует запомнить несколько правил:
ПРЕКРАТИТЬ БЕСКОНЕЧНЫЕ ПЕРЕКУСЫ. Очень важен стабильный режим питания: обычно человеку достаточно 3 основных приемов пищи. Однако также врач может рекомендовать в перерыве кушать овощные бульоны, смузи и другие легкие перекусы.
НЕ ЗАПИВАТЬ ЕДУ. Воду полезно выпивать за 30 мин до приема пищи, однако никак не во время или после! Начинать пить можно только через час после еды.
КОНТРОЛИРОВАТЬ РАЗМЕР ПОСУДЫ. Психологически важно ставить для себя определенные рамки: согласитесь, если вы возьмете огромную тарелку, вам захочется заполнить ее до краев. Именно поэтому важно для использовать посуду и столовые приборы небольших размеров.

P.S. Позвольте напомнить:
Быть последовательным в своих решениях. Это постепенный переход к уменьшению съедаемого разового объёма пищи (оптимально объём сложенной ковшичком одной ладони, при отсутствии больших физических нагрузок).
Уметь отличать ложный голод (чего бы перекусить?) от истинного. Поэтому хорошо иметь с собой бутылочку с водой или стакан воды на столе.
Иметь подходящий для вас объём физических нагрузок (без всякого форсажа).

[доктор]

КАК УМЕНЬШИТЬ РАЗМЕР ЖЕЛУДКА

ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ?

ЖЕВАТЬ МЕДЛЕННО, ТЩАТЕЛЬНО, (в желудке зубов нет), не отвлекаться на гаджеты и телевизор. Этот совет нам всегда давали с детства и не зря: это необходимо для того, чтобы у головного мозга была возможность понять, когда вы насытились. Рецепторы, ответственные за передачу импульса в головной мозг о достаточном количестве съеденного, находятся в верхних отделах желудка, поэтому важно не пропустить сигнал, чтобы не переедать.
МИНИМИЗИРОВАТЬ КОЛИЧЕСТВО СПЕЦИЙ, а лучше разумно использовать их. Во первых, очень многие из них повышают выработку желудочного сока и повышают аппетит, а во-вторых, ускоряют моторику ЖКТ, и кушать хочется чаще и активнее.
ПРАКТИКОВАТЬ АЭРОБНЫЕ НАГРУЗКИ. Бег, занятия на эллипсе, плавание, ходьба, помимо прочего, активно увеличивают в крови уровень пептида YY. Именно этот гормон в гипоталамусе активирует нейроны, ответственные за чувство насыщения и подавляющие аппетит, стимулирует нейроны, от которых зависит чувство насыщения и ингибирует нейроны, стимулирующие возникновение аппетита. Плюс такие нагрузки улучшают моторику всего желудочно-кишечного тракта.
Для возрастной категории 65+ прекрасно заниматься цигуном с Ли Холденом: https://www.youtube.com/watch?v=GrqSWgZhnsA Полный курс. Урок 3: Цигун для пищеварения

[доктор]

КАША ИЗ РАЗНОЦВЕТНЫХ БОБОВ И ФИОЛЕТОВОГО РИСА - СЕКРЕТ ВОСТОЧНОЙ КРАСОТЫ и здоровья.
Почаще включайте в свой рацион кашу из пяти элементов — сои, гороха, черной сои (черный боб), адзуки (фасоль угловатая) и красного риса (фиолетовый рис).
Пятицветная каша очень полезна с точки зрения Китайской Традиционной Медицины и сейчас Вы сами в этом убедитесь, узнав на какие органы воздействует каждый элемент каши красоты.

1. СОЯ — вкус сладкий, характеристика — уравновешивание. Полезна для каналов Селезенки, Легких, Толстого кишечника. Оздоравливает селезенку, восполняет уровень Ци, питает кровь, смягчает сухость, продвигает жидкости, устраняет опухоли.
2. ГОРОХ — вкус сладкий, характеристика — прохладный. Полезен для каналов Сердца, Желудка. Устраняет жар, выводит яды, способствует продвижению жидкостей, устраняет опухоли, улучшает аппетит, оздоравливает селезенку.
3. ЧЁРНЫЕ БОБЫ (черная соя) — вкус сладкий, характеристика — равновесие.Полезен для каналов Селезенки, Желудка. питает Инь, восполняет кровь, стимулирует движение крови, укрепляет ослабленное, изгоняет Ветер, рассасывает яды.
4. АДЗУКИ (КРАСНАЯ ФАСОЛЬ) — вкус кисло-сладкий, характеристика — уравновешивание. Полезна для каналов Селезенки, Печени, Мочевого пузыря. Продвигает жидкость, рассасывает опухоли, оздоравливает селезенку, устраняет затвердения в брюшной полости, питает кровь. В одном древнем медицинском трактате написано, что если регулярно употреблять адзуки в пищу, то человек избавится от избыточных жиров.
5. ФИОЛЕТОВЫЙ (КРАСНЫЙ) рис — вкус сладкий, характеристика — теплый. Полезен для каналов Сердца, Селезенки и Почек. Питает сердце, успокаивает нервы, оздоравливает селезенку, восполняет кровь, укрепляет почки, полезен для семени.
В целом получается, что каша красоты из разноцветных ингредиентов полезна для всех внутренних органов, она уравновешивает Жар и Холод, Сухость и Прохладу. Полезна для всего пищеварительного тракта, не нагружает желудок и селезенку, действительно ее можно назвать чудесной.

Как готовить кашу красоты:
Промыть бобовые и рис, залить чистой водой и оставить на ночь. Утром промыть, залить свежей водой, варить до готовности.
Есть тёплую, по утрам, в разумных объёмах. Разогревать на водяной бане, а не в микроволновке!

[доктор]

Дэвид Агус разработал собственный НАБОР ПРАВИЛ, КОТОРЫМ ВЫ МОЖЕТЕ СЛЕДОВАТЬ, ЕСЛИ ХОТИТЕ ПРОЖИТЬ ДОЛГУЮ И БЕЗБОЛЕЗНЕННУЮ ЖИЗНЬ:

1. КОФЕИН.
Во-первых, нужно получать его только из натуральных продуктов — кофейных зерен и цельных чайных листов. Во-вторых, не стоит пить кофе или чай чаще одного-двух раз в день. Впрочем, полный отказ от этого стимулятора скорее вредит, чем приносит пользу: кофеин — отличный стимулятор для нервной системы, который в небольших дозах чрезвычайно полезен, уверяет Агус.
2. УЛЫБАЙТЕСЬ.
Сама по себе улыбка, даже беспричинная, заставляет организм выбрасывать в мозг эндфорфины и серотонин — гормоны, которые являются для нашего мозга лучшим «болеутоляющим» при стрессах.
3. НЕ ИЗНУРЯЙТЕ СЕБЯ утомительными тренировками в спортзале несколько раз в неделю.
Залог крепкого здоровья — каждый день давать организму 15 минут такой нагрузки, которая подняла бы пульс примерно на 50% от его привычного ритма. Долгий пеший подъем по лестнице на верхний этаж офиса — лучшая зарядка.
4. СЛЕДИТЕ за своим пульсом, двигательной активностью, давлением.
5. РЫБНЫЕ ДНИ.
Нужно съедать за неделю хотя бы три обеда, включающих в себя рыбные блюда. Для того, чтобы помочь своему сердцу и мозгу, лучше выбирать красную рыбу — лосось, семгу или форель.
6. ВЫПИВАЙТЕ стакан красного вина за ужином.
Это хорошая профилактика заболеваний сердца и сосудов.
7. ПРИНИМАЙТЕ МАГНИЙ И РЫБИЙ ЖИР, что через несколько лет может спасти от инсульта и инфаркта.
Следите за индексом тромбоцитов в крови - не допускайте загущивания крови.
8. ЗАВТРАКАЙТЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО.
9.ЧАЩЕ МЕНЯЙТЕ ПОСТЕЛЬ - это важно.
10. НОСИТЕ только удобную обувь. Самую лучшую, какую только можете себе позволить.
11. ЕЖЕДНЕВНО делайте пешие прогулки на 1- 3 км.
12. ПЕЙТЕ зеленые смузи и коктейли - это наполнит вас витаминами.
13. ЕШЬТЕ НАСТОЯЩУЮ ЕДУ: мясо, но не колбасу, рыбу, но не консервы, овощи — но не покупные салаты. Чем меньшей обработке подвергался продукт, тем более полезен он для организма.
14. НЕ ПОКУПАЙТЕ СОКИ В ПАКЕТАХ.
15. БУДЬТЕ ПОЗИТИВНЫ. Это действительно работает.
16. ОСТЕРЕГАЙТЕСЬ ОЖОГОВ. Ущерб для здоровья от них обычно не только видимый.
17. ИЗБЕГАЙТЕ ОБЛУЧЕНИЯ РЕНТГЕНОМ. Особенно в аэропортах.
18. МОЛИТЕСЬ. Даже на работе.
https://econet.ru/articles/61365-18-str ... va-dzhobsa